Jooga- ja pilatestuntien lisäksi tarjoamme meditaatiota, aikuisbalettia, barre-tunteja, syvä­rentouttavia sointu­kylpyjä sekä ajoittain muun muassa äänimalja­hierontoja, somaattista venyttelyä liitettynä pilatekseen tai Yamuna Body Rolling -intensiivi­kursseja.

Aikuisbaletti

Tunti perustuu baletin tekniikkaan ja sisältää harjoittelua sekä tangon äärellä että keskilattialla, klassisen musiikin säestämänä. Baletti voimistaa ja vahvistaa kehon kannatusta, parantaa ryhtiä ja käsien kaunista linjausta. Tunneilla liikkeet ja sarjat mukautetaan jokaiselle sopivaan taitotasoon. Opettajana tunnettu Kansallisbaletin tanssija Jaana Puupponen, joka on tanssinut lukuisia päärooleja klassisessa baletissa ( Joutsenlampi, Giselle, Don Quijote…) niin suomessa kuin ulkomailla. Hän on opettanut vuosia klassista balettia.

Afro

Tunti sisältää eri afrotansseja mm. yemaya, chango, obatala, elegua, haitiano… Nämä tanssit luovat pohjan Kuuban muille nyky­tansseille. Tunneilla keskitytään etenkin jalkojen ”bouncing”-liikkeeseen ja ylä­vartalon, rintakehän ja olkapäiden vapautuneeseen, rentoon liikkeeseen.

Barre

Barre on tehokas, koko kehon treeni, joka tehdään baletti­tankoa eli barrea apuna käyttäen. Barren juuret ovat klassisen baletin tanko­harjoittelussa sekä Lotte Berkin metodissa, joka yhdistää kuntoutusta ja baletin tekniikka­treeniä. Erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo pääsevät töihin barre-tunnilla.

Isometrinen lihastyö, jota barre-tunnilla tehdään paljon, sytyttää syvät, ryhtiä kohottavat tukilihakset ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa. Tällöin keho tiivistyy ja lihakset kehittyvät kauniin muotoisiksi, ryhti kohenee ja kauniit, ergonomiset liikkeet seuraavat tunnilta myös arkeen.

Tunnilla liikkeet tehdään musiikin tahdissa, mikä tuo treeniin energiaa ja iloa, sekä auttaa jaksamaan myös ne viimeiset toistot.

Cubamix

Tansseina mm. kuubalainen mambo, cha cha chá, pilón, mozambique, salsa, son sekä mm. bachata, merengue…

Fascia Method

Fascia Method -harjoituksessa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuus­­harjoittelu, dynaaminen täsmä­­venyttely kireille lihaksille, liikehallinta­­harjoittelu ja faskia­­käsittely pallolla. Fascia­ Method sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suoritus­kykyään ja edistää hyvin­vointiaan.

Footbic

Jalkaterä on kehomme kivijalka, se kantaa painoamme ja välittää valtavia voimia liikkuessamme. Se on myös informaation lähde – polvia, lonkkia ja selkää suojaava jousitus ja askelta eteenpäin lennättävä katapultti. Jalkaterässä on noin 200 000 hermopäätettä, jotka antavat aivoille tietoa ja palautetta kehon asennosta ja liikkeestä. Mitä paremmin alusta aistitaan jalkapohjilla ja käytetään jalkateriä, sitä paremmin myös liike hallitaan.

Footbic on jalkaterän liikkuvuutta, voimaa ja toiminnallisuutta sekä tasapainoa ja liike­hallintaa kehittävä metodi, jolla voidaan ennalta­ehkäistä ja hoitaa jalkaterän toiminnallisia haasteita. Se on tarpeellinen kaikille, jotka kahdella jalalla liikkuvat.

Footbic on helppo, innostava ja äärimmäisen tehokas kuntoutus­ohjelma, jossa treenataan pehmeitä Footbic-palloja hyödyntäen.

Movement & Mobility

Kaipaatko dynaamista koko kehon energiaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävää harjoitusta?  Jossa annat liikkeen viedä ja päästät arjen aatokset haihtumaan hetkeksi taivaan tuuliin? Tämä tunti yhdistää Pilateksen periaatteet joogan asanoihin ja Movementin liikekieleen saatellen sinut vahvasti virtaillen loppurentoutuksen rauhan satamaan.Riittävä voima, liikkuvuus ja rentous ovat terveen ja toimivan kehon perusta, halusitpa sitten urheilla tavoitteellisesti tai tukea arjen toimintakykyä.

Meditative Hatha Yoga Prana Vidya / Manu

Meditative Hatha Yoga Prana Vidya focuses on self-knowledge work through systematic relaxation, the science of conscious breath (prana vidya), and meditation. It is a hatha yoga with soft postures, ideal for people of all ages and most conditions who need to learn to relax and wish to work with their bodies in a very safe way. ”Hatha Yoga” means the ”union of sun and moon”. At a physiological level it refers to the balance of the sympathetic and parasympathetic aspects of the autonomous nervous system. This yoga promotes better sleep and mood and higher levels of relaxation in your day. It can help alleviate both depression and stress.

Meditation Journey / Manu

We meet for session of centering, stretching, relaxation, breathing, and meditation. We review and practice the three pillars of meditation: posture, relaxation, and breathing. Silent mantra meditation from both Hindu and Buddhist traditions are learned and practiced. Tibetan Buddhist Shamatha techniques # 1-4 are taught and practiced as well.

For more advanced practitioners, Tibetan Vipashyana and Mahamudra practices are introduced.

Salsa

Salsa on maailmalla hyvin tunnettu ja suosittu latinotanssi. Studio Yinin tunneilla opetellaan kuubalaista salsaa, soolona. Salsa on rytmikästä, vauhdikasta ja iloista – tanssi, jossa lantio ja ylävartalo saavat loistaa ja rytmitys on yleensä kolme askelta neljää iskua kohden.

Somatiikka

Somatikassa haetaan tietoista tuntemusta siitä, mitä kehossa liikkumisen aikana tapahtuu – tai ei tapahdu. Harjoituksessa pyritään tietoisesti tutkimaan omasta olemisesta ja tapaa liikkua sekä rajoitteita ja uinuvia resursseja. Kun liikettä, sen laatua ja virtaavuutta tarkkailaan tietoisesti löytyvät myös liike­tottumukset, joissa huomaamattaa pidättää tai jarruttaa sulavaa liikettä tai missä kenties liikkuu itseään vastaan. Tätä on ”kehon kuuntelu” ja liikkeen kehomieliyhteys.

Ihanteellista olisi aina liikkua tietoisesti. Silloin lihas­jumeja eikä kolotuksia syntyisi, ryhti olisi ihanteellinen, hengitys virtaisi esteettä, olo tuntuisi vireältä ja liikkuisimme kissamaisen sulavasti.

Somaattiset harjoitukset kehittävät itse­tuntemusta, ne ohjaavat liikkeen mekaanisesta tekemisestä liikkeen tuntemiseen, vastaan­ottamiseen ja tietoisesti mukana olemiseen. Rauhallisesti eteneviä liikkeitä tehdään hengityksen tahdissa joustavissa vaatteissa lähinnä makuu­asennossa (selin-, päin- tai kylki­makuulla), joskus istuen, ja liikkeet ovat liukuvia, rullaavia ja kierteisiä, jolloin ne parantavat lihas­kalvo­rakenteiden elastisuutta, purkavat lihas­jumeja, kohentavat ryhtiä ja huoltavat niveliä.

Liikkeet tehdään hengityksen tahdissa, joten liikkeiden voi ajatella olevan virtaavaa yinharjoitusta tai hyvin rauhallisesti etenevää, tutkivaa vinyasaa maakuuasennossa ilman, että kehoa tarvitsee juurikaan kannatella paino­voimaa vastaan.

Spiraalistabilaatio

Spiraalistabilaatio (spiral stabilization, SPS) on tsekkiläisen tuki- ja liikunta­elimistön ongelmiin erikoistuneen lääkärin Richard Smišekin kehittämä kehon­hallinta- ja terapia­menetelmä, jota on kehitetty yli 30 vuoden ajan erityisesti selkä­rangan toiminnallisuuden yllä­pitämiseen, selkä­vaivojen ennalta­ehkäisyyn ja hoitoon ja hyvän ryhdin turvaamiseen.

Metodin avulla voi pitää selkärangan toiminta­kunnossa sekä kehittää lihas­kuntoa ja faskia­ketjujen elastisuutta sekä koordinaatiota, nivelten kuormitus­kestävyyttä ja liike­laajuutta.

Menetelmä perustuu pysty­suoraan, jalka­pohjista kallon­pohjaan kulkevien ja spiraalimaisesti eli kehoa puolelta toiselle kiertävien toiminnallisten lihas­ketjujen keskinäiseen yhteis­työhön vaikuttajina ja vasta­vaikuttajina. Lihas­ketjujen tasapaino eli stabilaatio syntyy kun toinen lihasketju aktivoituu, toisen käyttö estyy ja se rentoutuu.

Pysty­suoraan kulkevat lihas­ketjut tasa­painottavat paikallaan olevia asentoja ja kierteisesti kulkevat lihasketjut tasa­painottavat liikkeitä, esimerkiksi kävelyä. Smišek on todennut, että selkäkivut johtuvat usein pysty­suoraan kulkevien lihasketjujen pitkittyneestä aktiivisuudesta ja jännittyneisyydestä, joka aiheutaa selkärangan ja väli­levyjen puristumista. Mutta kun kierteisesti kulkevat lihas­ketjut aktivoidaan ja pystysuoraan kulkevat rentoutuvat, nousee selkärangan kannatus ja selkänikamien väliin tulee tilaa, mikä vähentää välilevyihin kohdistuvaa painetta ja parantaa välilevyjen aineen­vaihduntaa.

Metodia käytetään esimerkiksi välilevyn pullistuman ja selkärangan kanavan ahtauman hoidossa ja ennalta­ehkäisyssä. Säännöllisellä SPS-metodin harjoittelulla on saatu tuloksia myös skolioosin hoidossa.

Liikkeet tehdään pysty­asennossa seisten, toispolvi­seisonnassa tai tuolilla istuen. Olennaista harjoitteissa on hartia­renkaan käyttö, lantion asento ja vastakkaisten ylä- ja alaraajojen vuorottainen ojennus­liike. Liikkeet tehdään vastus­kuminauhan ja keppien avulla. Vastus­kuminauhan avulla ylä- ja alaraajoilla tehtävillä veto- ja kierto­liikkeillä rentoutetaan pystysuorassa kulkevia lihasketjuja, vahvistetaan spiraalimaisesti kulkevia lihasketjuja ja mobilisoidaan selkärankaa kierron ja traktion kautta.