Mitä on Pilates?
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, jossa yhdistyvät hallittu liike, hengitys, keskittyminen ja tarkkuus. Harjoittelulla kehitetään koko kehon voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehotietoisuutta. Erityistä huomiota kiinnitetään keskivartalon hallintaan ja liikkeiden hyvään suoritustekniikkaan.
Pilatesharjoittelua voidaan tehdä matolla, pienvälineillä tai erityisillä Pilates-laitteilla, kuten Reformerilla. Harjoittelutapa voi vaihdella, mutta menetelmän keskeiset periaatteet säilyvät samoina.
Studio Yin on opettanut pilatesta Kauniaisissa vuodesta 2010 lähtien. Olimme ensimmäinen studio Suomessa, joka tarjosi saman katon alla tasapuolisesti sekä joogaa että pilatesta. Reformer-laitepilates tuli osaksi tarjontaamme vuonna 2015.
Pilateksen keskeiset periaatteet
Pilatesharjoittelussa korostuvat erityisesti seuraavat periaatteet:
Hallinta
Liikkeet tehdään tietoisesti ja hallitusti. Tavoitteena ei ole mahdollisimman suuri toistomäärä, vaan liikkeen hyvä laatu.
Keskittyminen
Harjoittelija suuntaa huomion kehon asentoon, liikkeeseen ja hengitykseen. Keskittyminen auttaa hahmottamaan, miten kehon eri osat toimivat yhdessä.
Keskivartalon tuki
Pilatesharjoittelussa keskivartalo muodostaa liikkeen vakaan perustan. Harjoituksissa opetellaan käyttämään vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia tarkoituksenmukaisesti.
Hengitys
Hengitys rytmittää liikettä ja auttaa ylläpitämään kehon hallintaa. Hengitystä ei pidätetä, vaan se kulkee harjoituksen mukana.
Tarkkuus ja liikkeen sujuvuus
Liikkeet tehdään tarkasti mutta ilman tarpeetonta jännitystä. Harjoittelun edetessä yksittäiset liikkeet yhdistyvät sujuvammiksi kokonaisuuksiksi.
Mitä hyötyä pilateksesta on?
Säännöllinen pilatesharjoittelu voi kehittää:
- keskivartalon voimaa ja hallintaa
- koko kehon lihaskuntoa
- liikkuvuutta
- tasapainoa ja koordinaatiota
- ryhdin ja kehon asentojen hahmottamista
- hengityksen ja liikkeen yhteyttä
- kehotietoisuutta.
Pilates voi täydentää muuta liikuntaa ja auttaa käyttämään kehoa hallitummin arjessa. Harjoittelun vaikutukset riippuvat harjoittelun säännöllisyydestä, lähtötasosta ja valitusta tuntimuodosta.
Pilates ei korvaa lääketieteellistä tutkimusta, fysioterapiaa tai muuta terveydenhuollon hoitoa. Jos sinulla on akuutti kipu, vamma tai harjoitteluun vaikuttava sairaus, keskustele sopivasta harjoittelusta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Kenelle pilates sopii?
Pilates sopii monenikäisille ja eri lähtötasoilla harjoitteleville. Harjoituksia voidaan soveltaa niin aloittelijoille kuin pidempään harjoitelleille.
Pilates voi sopia sinulle, jos haluat:
- vahvistaa keskivartaloa ja koko kehoa
- kehittää kehonhallintaa
- lisätä liikkuvuutta
- täydentää muuta liikuntaa
- aloittaa rauhallisen mutta tavoitteellisen harjoittelun
- oppia tunnistamaan kehosi liikkeitä ja asentoja paremmin.
Aloittelijan kannattaa osallistua omalle tasolle sopivalle tunnille ja kertoa ohjaajalle mahdollisista harjoittelussa huomioitavista asioista.
Mitä eroa on mattopilateksella ja laitepilateksella?
Mattopilates
Mattopilates tehdään pääasiassa matolla oman kehon painoa hyödyntäen. Harjoittelussa voidaan käyttää myös pienvälineitä, kuten palloa, pilatesrengasta, kuminauhaa tai rullaa.
Mattopilates kehittää kehonhallintaa, keskivartalon voimaa ja liikkeiden hallittua suorittamista. Se sopii hyvin pilatesharjoittelun aloittamiseen ja säännölliseksi viikkoharjoitteluksi.
Tutustu Studio Yinin pilatestunteihin
Mattopilates
Mattopilates kehittää keskivartalon voimaa ja kehonhallintaa.
Klassinen pilates
Klassinen pilates perustuu Joseph Pilateksen alkuperäiseen harjoitusjärjestelmään.
Reformer-laitepilates
Reformer on jousivastuksella toimiva Pilates-laite. Sen liikkuva alusta, jouset, remmit ja muut säädettävät osat voivat joko tukea liikettä tai lisätä siihen vastusta.
Reformerilla voidaan harjoitella monipuolisesti eri asennoissa. Laite auttaa hahmottamaan kehon linjauksia ja tarjoaa mahdollisuuden säädellä harjoituksen vastusta harjoittelijan mukaan.
Reformer-harjoittelu ei ole automaattisesti mattopilatesta raskaampaa tai helpompaa. Harjoituksen vaativuus riippuu liikkeistä, vastuksista ja harjoittelijan tasosta.
Studio Yinissä Reformer-harjoittelu aloitetaan introtunnilla tai yksityistunnilla.
Tutustu Reformer-laitepilatekseen
Katso seuraavat Reformer-introtunnit
Tower ja Pilates Chair
Towerissa harjoitteluun käytetään jousia, tankoja ja hihnoja. Harjoituksia voidaan tehdä sekä matolla että eri alkuasennoissa laitteen vastusta tai tukea hyödyntäen.
Pilates Chair on kompakti laite, jossa on istuin ja jousivastuksella toimiva poljin. Chair-harjoitukset kehittävät erityisesti voimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa.
Reformer, Tower ja Chair perustuvat samoihin Pilates-menetelmän periaatteisiin kuin mattopilates.
Laitepilates – Reformer Pilates
Reformerissa jousivastus voi sekä tukea liikettä että lisätä harjoituksen haastavuutta.
Tower Pilates ja Pilates Chair
Tower ja Pilates Chair monipuolistavat laitepilatesharjoittelua.
Mitä klassinen pilates tarkoittaa?
Klassinen pilates perustuu Joseph Pilateksen alkuperäiseen harjoitusjärjestelmään ja liikkeiden perinteiseen järjestykseen. Menetelmään kuuluu sekä mattoliikkeitä että laitteilla tehtävää harjoittelua.
Modernissa pilateksessa alkuperäisiä harjoituksia voidaan soveltaa nykyisen liikuntatiedon, erilaisten kohderyhmien ja harjoittelijoiden tarpeiden mukaan. Molemmissa suuntauksissa korostuvat hallinta, hengitys, tarkkuus ja keskivartalon tuki.
Mitä eroa on joogalla ja pilateksella?
Joogassa ja pilateksessa on yhteisiä piirteitä. Molemmissa harjoitellaan kehonhallintaa, liikkuvuutta, hengitystä ja keskittymistä.
Pilateksessa painopiste on yleensä keskivartalon hallinnassa, liikkeiden tarkassa suorittamisessa ja kehon tasapainoisessa vahvistamisessa. Jooga sisältää fyysisen harjoittelun lisäksi erilaisia hengitys-, keskittymis- ja meditaatioharjoituksia. Joogatyylien välillä on kuitenkin suuria eroja.
Joogaa ja pilatesta ei tarvitse nähdä toistensa vaihtoehtoina. Ne täydentävät hyvin toisiaan. Studio Yin on tarjonnut molempia menetelmiä saman katon alla vuodesta 2010 lähtien.
Kuinka usein pilatesta kannattaa harjoitella?
Pilateksen periaatteita ja liikkeitä oppii parhaiten säännöllisellä harjoittelulla. Yksi ohjattu tunti viikossa on monelle hyvä alku. Harjoittelua voi myöhemmin lisätä omien tavoitteiden, muun liikunnan ja palautumisen mukaan.
Ohjatussa harjoittelussa opit liikkeiden perusteet ja saat palautetta suoritustekniikasta. Opittuja harjoituksia voi tehdä myös kotona.
Miten aloitan pilateksen?
Aloita valitsemalla omalle tasollesi sopiva mattopilatestunti. Kerro ohjaajalle, jos olet ensimmäistä kertaa pilateksessa tai jos harjoittelussa on jotakin huomioitavaa.
Jos olet kiinnostunut laitepilateksesta, aloita Reformer-introtunnilla tai yksityistunnilla. Introssa opit laitteen turvallisen käytön ja tärkeimmät Pilates-periaatteet ennen viikkotunneille osallistumista.
Studio Yinissä voit harjoitella:
- mattopilatesta
- Terve Selkä Pilatesta
- Pilates + väline -tunneilla
- Reformer-laitepilateksessa
- pilatesta täydentävillä kehonhuoltotunneilla.
Tutustu pilatestunteihin Kauniaisissa
Katso viikko-ohjelma
Varaa tunti
Pilatesharjoittelua myös kotona
Studio Yin Online sisältää pilatesharjoituksia eri tasoille sekä pilatesta täydentävää joogaa, liikkuvuusharjoittelua ja kehonhuoltoa. Voit valita lyhyen harjoituksen kiireiseen päivään tai pidemmän kokonaisuuden oman aikataulusi mukaan.
Studio Yin Jooga ja Pilates
Studio Yin on kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon erikoistunut jooga- ja pilates -studio Kauniaisissa keskellä Espoota. Studion valikoimaan kuuluvat monipuoliset jooga- ja pilates tunnit sekä Reformer laitepilates tunnit. Studiolla on kaksi salia. Palveluihimme kuuluvat myös Joogaretriitit sekä suosittu Studio Yin Online – palvelu.